sztanga prosta

DZIEŃ 22 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Poranny koktajl, nie byl zbyt dobry bo z natury nie lubie takich rzeczy, ale byl szybki i latwo go bylo zmiesci to najwazniejsze: Drugi posilek wyjatkowo w domu, z fasolka szparagowa ktorej dawno nie jadlem mniam: Posilek potreningowy, plaster serka tostowego dla lepszego smaku (chociaz i [...]

[...] tak, że sztangielki są od siebie ok. 30 cm, żeby nie tracić napięcia. Za to na bramie przytrzymuję w spięciu ok 2 sekund. Co do bicepsa. to tym razem już stały rozkład czyli sztanga prosta i potem sztangielki z supinacją. Wiem, że 25kg to malutko, ale jak widzę ludzi, którzy od miesięcy/lat wyglądają tak samo, a np machają na biceps sztangą 40kg, [...]

[...] rozruch KLATKA, TRIP, BICEPS Klatka: a) prosta 60x12, 100x10, 120x5, 120x5, 130x5, 130x5 b) poręcze ciało x10x3serie Triceps: a) wyciąg prosty 4x12-10-8 Biceps: a) uginanie sztanga prosta 4x10 Wrażenia: Ulga i radość z trzymania sztangi. Klateczka delikatnie na rozruch a w związku, że kolana nei mogę eksploatować za mocno postaram się [...]

W razie jakby Trener pytał, to się ćwiczy ;-) Trochę kiepsko było, bo byłam na siłce koło 10.00 a tam stado studenciaków. Ale jak dorwałam ławkę, tak okupowałam ją aż skończyłam%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - jakieś indywidua zabrały hantle 16 i [...]

[...] sztangielki, ławka skos dodatni 8x21 8x23 8x25 - wyciskanie ściskające złączonych sztangielek neutral + - rozpiętki, łąwka prosta 8/8x13/13 8/8x13/13 8/8x13/13 - Uginanie, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Uginanie, modlitewnik 10x22 10x22 10x22 - Młotki 10x11 10x13 10x13 Aero: Orbitrek 20 min, interwały Trening bardzo dobry, chociaż mógłby [...]

[...] szczupłej, umięśnionej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : piłka nozna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : biogenix prolongatum, trec cleanburexin prosze o ocene [...]

Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]

[...] w celu analizy. Prosze o zetelna popre poniewaz na cyklu chche miec wszytko zapiete na ostatni guzik Zastrzezenia: Problemy z kregoslupem 14.11- Wtorek: Grzbiet -Wiosłowanie sztanga nachwytem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 12,10,8 -Ściaganie drązka zza krak 3x12 -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Wioslowanie [...]

[...] 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 8 5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 7b uginanie nadgarstków [...]

Wtorek 20.03.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif IV i V posiłek dopiero będzie I posiłek – przed treningiem Ziemniaki- mało ;-) Pierś z kurczaka 150g II posiłek – po treningu 2 Jabłka III posiłek Makaron durum pełnoziarnisty 250g Pierś z kury Schab Keczup Warzywa IV posiłek Ryż biały 100g Jogurt [...]

Wtorek 27.03.2012r. Domsy na brzuchu i nogach \-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Banan Mandarynki III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Warzywa http://i.imgur.com/Ve78w.jpg IV posiłek Ryż [...]

dźwignia mi się śni po nocach :| obrazek mam, ale przełożenia na większych ciężarach chyba brak :[ W sobotę sprawdzimy, co ? Wczoraj poszedłem w barki i biceps, a samopoczucie wzrosło niebotycznie! Rotatory: 20*5 20*6 15*7 15*8 Żołnierz stojąc: 12*20 10*30 5*40 5*50 3*55 1*60 wyciskanie hantli: 12*12 12*16 12*20 10*24 unoszenie hantli [...]

[...] a masa stoi w tym samym miejscu. Wczoraj przed treningiem ok 95,6kg to nawet więcej niż w poprzednim tygodniu. 26.11.12 KLATKA, BICEPS, BRZUCH KLATKA: - wyciskanie skos - sztanga prosta 100kg - 12 ruchów - 2 serie 110kg - 10-12 ruchów - 2 serie - wyciskanie płaska - sztanga prosta 100kg - 12 ruchów 120kg - 7 ruchów 140kg - 4 ruchy z pomocą [...]

Ale coś małe zainteresowanie tym tematem, dziwne. Dziś wrzucam kolejne filmy do oceny techniki, tym razem z treningu bicepsów i przedramion. Uginanie sztangą prostą stojąc 26kg x 12 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fvxE4KExlXI Uginanie hantlami z supinacją stojąc 8kg x 10 [...]

[...] lekkim obciążeniem)/max z maksymalnym obciążeniem 6x6 wiosłowanie jednorącz Tyły barków na maszynie siedząc 3x20 Uginanie przedramion wąskim chwytem stojąc sztanga prosta 4x 10/ uginanie nadgarstków ze sztangielką 4x 25 na wewnętrzną stronę przedramion + uginanie nadgarstków ze sztangielką 4x 25 na zewnętrzną Uginanie [...]

[...] drążka szeroko za kark 4 x 10 Narciarz 3 x 15 Szrugsy hantlami lub sztangą 4 x 15 Wznosy nóg na drążku 4x15 Sobota off Niedziela FBW Przysiad 5x5 Wyciskanie ławka pozioma sztanga 5 x 5 Wiosłowanie Sztangą 4x6 Wyciskanie hantli siedząc 4 x 6 Wąskie wyciskanie 4 x 6 Uginanie ramion sztanga prosta 4 x 8 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]

-Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100

[...] D#10 Trening: 1 Martwy ciąg 15*40 kg/10*50 kg + 6*60 kg Na raty było, za to tyłka upilnowałam tym razem :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 15*2*4 kg/15*2*6 kg + 5* sama sztanga Lepiej, niż ostatnio, zdecydowanie. Ale sztanga nadal za ciężka. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20*25 kg/15*35 kg Sama się zdziwiłam, ale poszło to 35 [...]

[...] Na maszynie przyciągania do klatki 3 serie Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie Biceps Sztanga prosta uginanie 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie Modlitewnik sztanga 2 serie Handlem na modlitewniku 2 serie Dzień 4 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Hantlami 3 serie Maskownica Maszyna 3 serie Hantlem na bok 1 seria Klata [...]

[...] maszynie przyciągania do klatki 3 serie Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie Biceps Sztanga prosta uginanie 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie Modlitewnik sztanga 3 serie Dzień 4 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Hantlami 3 serie Maskownica Maszyna 3 serie Hantlem na bok 1 seria Kaptur Sztanga do brody 3 serie [...]